¿Qué vitaminas tomar durante el embarazo? Guía trimestre a trimestre

En la farmacia, las cajas de «vitaminas para el embarazo» se parecen todas. Tu madre te aconseja una cosa, una amiga solo confía en otra, e internet propone diez. Sin embargo, las necesidades son precisas: algunos suplementos se recomiendan a todas, otros solo en caso de carencia, y el exceso de ciertos nutrientes no está exento de riesgos.

Aquí tienes, nutriente por nutriente y luego trimestre por trimestre, lo que dicen la OMS, la HAS, el NHS, la EFSA y el ACOG. Usa este artículo para preparar tus preguntas: es tu médico, tu matrona o tu farmacéutico quien adapta según tus análisis.

¿De verdad hay que tomar vitaminas durante el embarazo?

Algunas sí, no todas. El NHS recuerda que una alimentación sana y variada aporta la mayoría de las vitaminas y minerales necesarios durante el embarazo. Aun así, recomienda dos suplementos: el ácido fólico y la vitamina D.

Las prácticas varían según los países. En Estados Unidos, el ACOG, el colegio de ginecólogos y obstetras, recomienda a las embarazadas un suplemento prenatal diario, según los NIH. La OMS recomienda a todas las embarazadas un suplemento diario de hierro y ácido fólico, pero no recomienda la vitamina D a todas. El NHS, por su parte, aconseja el ácido fólico y la vitamina D, y el hierro solo si tu nivel es bajo. En Marruecos, sigue la opinión de tu médico.

Otro punto importante: para la mayoría de las vitaminas y minerales, los límites de seguridad se aplican al total de la alimentación y de todos los suplementos, recuerdan los NIH estadounidenses. Dos productos tomados juntos pueden, por tanto, superar las dosis aconsejadas. Para el plato, sigue nuestras referencias sobre la alimentación de la mujer embarazada.

¿Qué vitaminas y minerales son importantes durante el embarazo?

Ácido fólico (vitamina B9)

Es la prioridad, idealmente incluso antes de la concepción: 400 µg al día hasta las 12 semanas de embarazo. Todo se detalla en nuestro artículo dedicado al ácido fólico.

Vitamina D

El NHS aconseja 10 µg de vitamina D al día durante el embarazo y la lactancia, al menos de septiembre a marzo, y todo el año si sales poco, cubres tu piel en el exterior o tienes la piel oscura. Pocas salidas, piel cubierta: estas situaciones también existen en Marruecos, donde el sol, por tanto, no siempre basta. La OMS, por su parte, no recomienda la vitamina D a todas las embarazadas. Tu médico puede medir tu vitamina D antes de decidir. El NHS recuerda no superar los 100 µg al día.

Hierro: dos enfoques según los países

La falta de hierro cansa y puede llevar a la anemia. El NHS solo aconseja un suplemento si el nivel de hierro en sangre baja. La OMS recomienda, al contrario, hierro y ácido fólico a todas las embarazadas, para prevenir la anemia de la madre, la infección después del parto, el bajo peso al nacer y la prematuridad. En Marruecos, sigue la opinión de tu médico: decide según tu análisis de sangre. No tomes hierro por tu cuenta «por si acaso». Señales y alimentación: consulta la anemia durante el embarazo.

Yodo

La EFSA estima el aporte adecuado en 200 µg al día durante el embarazo y la lactancia, frente a 150 µg para una mujer adulta: es un aporte total, alimentación incluida, y no una dosis de suplemento. La OMS y UNICEF apuestan primero por la sal yodada: un suplemento solo se recomienda de entrada donde esta sal es poco accesible. Elige una sal con la mención «yodada», sin aumentar la cantidad. En caso de enfermedad de tiroides, lee tiroides y embarazo.

Omega-3 (DHA)

Los omega-3 son indispensables para el desarrollo del sistema nervioso del feto. La Anses aconseja a las embarazadas comer pescado dos veces por semana, uno de ellos azul. La sardina, la estrella de nuestras costas, es uno de ellos, igual que la caballa. Evita el pez espada, el marlín, el siki (un tiburón de profundidad), el tiburón y la lamprea, limita el atún y no comas nunca pescado crudo o ahumado. Si no comes pescado, habla de un suplemento con tu médico.

Calcio

El calcio es esencial para los huesos y los dientes del bebé (NHS). Viene sobre todo de los lácteos: lben, raïb, yogures, quesos pasteurizados. La OMS recomienda un suplemento únicamente en las poblaciones cuya alimentación es pobre en calcio, para reducir el riesgo de preeclampsia, y siempre con receta.

¿Qué vitaminas tomar en cada trimestre?

Aquí tienes una referencia sencilla, para validar con tu médico en cada consulta.

En el primer trimestre, las náuseas a veces complican tomar los comprimidos. No los dejes sin consultarlo: tu médico o tu farmacéutico puede proponerte otra forma u otro momento de toma. Después, los análisis de sangre del seguimiento sirven, entre otras cosas, para detectar una falta de hierro a lo largo del embarazo.

¿Qué vitaminas se desaconsejan durante el embarazo?

¿Dudas sobre una caja ya empezada? Llévala a tu próxima consulta: la composición figura en el envase.

¿Cómo elegir una multivitamina para el embarazo?

Si tu médico te aconseja una multivitamina, compara las etiquetas con él o con tu farmacéutico: las fórmulas varían mucho, subrayan los NIH. Los buenos criterios:

• 400 µg de ácido fólico;
• sin retinol: la vitamina A debe aportarse en forma de betacaroteno;
• vitamina D, en torno a 10 µg;
• yodo;
• hierro, que hay que comentar si ya te lo han recetado;
• una sola multivitamina a la vez.

Nuestra sección de suplementos para el embarazo y la lactancia ofrece la gama Pregnacare. Según las fichas del fabricante (vitabiotics.com, versión británica: comprueba la etiqueta de tu caja), Pregnacare Original aporta en un comprimido 400 µg de ácido fólico, 10 µg de vitamina D, yodo y hierro, con betacaroteno y sin retinol. Pregnacare Plus Omega-3 añade una cápsula de 300 mg de DHA; Pregnacare Max combina comprimidos con calcio y la misma cápsula. Estos suplementos no sustituyen una alimentación variada y se toman tras consulta médica.

Selección de la tienda

La gama Pregnacare, desde la concepción hasta la lactancia

Suplementos para elegir con tu médico o tu farmacéutico, según tu etapa y tus análisis.

• VitabioticsVitabiotics Pregnacare Original vitamines grossesse 30 comprimésVer el producto
• VitabioticsVitabiotics Pregnacare Original (90 comprimidos)Ver el producto
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• VitabioticsVitabiotics Pregnacare Conception 30 comprimésVer el producto
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Productos vendidos por La Maison du Bébé, editora de esta revista. Comprueba precio y disponibilidad en la ficha del producto.

¿Qué vitaminas tomar durante la lactancia?

Tus necesidades siguen siendo altas mientras amamantas. El NHS aconseja a las madres que amamantan plantearse tomar 10 µg de vitamina D al día, al menos en otoño e invierno. La EFSA mantiene el mismo aporte aconsejado de yodo que durante el embarazo, es decir, 200 µg al día, alimentación incluida. Sigue con el pescado, los lácteos y la sal yodada, y bebe según tu sed, sobre todo cuando sopla el chergui (el viento cálido y seco del desierto).

Según el fabricante, Pregnacare Breast-feeding combina comprimidos (con, entre otros, vitamina D, yodo, calcio, hierro y ácido fólico) y una cápsula de omega-3 de 300 mg de DHA. Como durante el embarazo, pide la opinión de tu médico, sobre todo si has tenido anemia. Nuestros consejos para el plato están en la alimentación de la madre lactante.

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Para acompañar la lactancia en el día a día

Discos de lactancia, cuidados para los pezones, sujetador y recipientes de conservación para las primeras semanas.

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