Náuseas del embarazo: por qué aparecen y qué alivia de verdad

Suena el despertador y, antes incluso de abrir los ojos, el malestar ya está ahí. El café de tu marido te revuelve el estómago, el olor a frito te hace huir de la cocina. Las náuseas del embarazo son una de las señales más frecuentes del principio, y a veces una de las más agotadoras.

La buena noticia: casi siempre son pasajeras, y varios gestos sencillos alivian de verdad. Aquí tienes por qué aparecen, cuánto duran, qué funciona y a partir de cuándo hay que consultar.

¿Por qué se tienen náuseas en el embarazo?

Los especialistas las atribuyen a los cambios hormonales de las primeras semanas. La Mayo Clinic señala en particular la hormona del embarazo (hCG), más alta en las mujeres con náuseas intensas o que esperan gemelos, y los estrógenos. El nombre de «náuseas matutinas» engaña: pueden aparecer a cualquier hora.

Algunas mujeres están más expuestas. El NHS británico menciona, entre otros factores:

• un embarazo múltiple;
• náuseas intensas en un embarazo anterior;
• mareo en los viajes o migrañas;
• antecedentes familiares de náuseas en el embarazo;
• náuseas al tomar una píldora con estrógenos;
• un primer embarazo, o un IMC de 30 o más.

Una infección de orina también puede provocar náuseas y vómitos: avisa si notas escozor al orinar.

¿Cuánto duran las náuseas del embarazo?

Lo más habitual es que duren unas semanas, rara vez todo el embarazo. Las referencias varían un poco según las fuentes:

Las náuseas tienen incluso un lado tranquilizador: según la Mayo Clinic, las mujeres que las sufren en el primer trimestre tienen menos abortos espontáneos. Pero no tenerlas tampoco es preocupante. Para situar estas semanas en el calendario, consulta nuestro artículo sobre los primeros síntomas del embarazo.

Lo que alivia de verdad

No hay remedio milagroso, pero sí una serie de gestos recomendados por las autoridades sanitarias que se complementan.

1. Pica algo antes de levantarte. Una galleta seca, un trozo de pan tostado o un biscote en la mesilla de noche, y luego levántate despacio.
2. Come poco, pero a menudo. El NHS aconseja alimentos sencillos, ricos en hidratos de carbono y pobres en grasa: pan, arroz, pasta, galletas saladas. No pases mucho tiempo con el estómago vacío.
3. Prefiere lo frío. Si el olor de los platos calientes te molesta, los alimentos fríos suelen sentar mejor.
4. Bebe entre comidas, a sorbos pequeños. Beber poco pero a menudo ayuda a evitar los vómitos. Una botella isotérmica que mantiene el agua fresca va contigo a todas partes.
5. Huye de los olores que te disparan el malestar, incluso los que antes te gustaban.
6. Descansa. El cansancio empeora las náuseas: una siesta vale más que un esfuerzo de más.
7. Prueba el jengibre, en la cocina o en infusión: el NHS señala que algunos datos sugieren que ayuda. Para un suplemento en cápsulas, pide antes la opinión del farmacéutico.
8. Prueba la acupresión. Las pulseras que presionan un punto de la muñeca las citan el NHS y el INSPQ.

Tu médico también puede hablarte de la vitamina B6, mencionada por UNICEF y la Mayo Clinic. No tomes nada sin su opinión o la de tu farmacéutico, que te indicará el producto y la dosis adecuados.

Olores de cocina, calor, Ramadán: las situaciones del día a día

La cocina familiar. Cuando la harira (la sopa tradicional marroquí) está al fuego o crepita la fritura, el olor basta a veces para provocar el malestar. Cede los fogones si puedes, ventila bien y prepárate comidas frías: yogur, queso fresco, pan, fruta, ensaladas.

El calor. Con las olas de calor, o un día de chergui (el viento cálido y seco que llega del desierto), vomitar hace perder todavía más agua. Ten agua fresca a mano y vigila el color de tu orina: si es oscura, te falta hidratación.

El trabajo. La Mayo Clinic aconseja tener galletas saladas en la oficina, evitar los olores de la sala de descanso y hacer pausas cortas y regulares.

El Ramadán. Ayunar cuando vomitas expone a la deshidratación. Si el principio del embarazo coincide con el mes sagrado, háblalo con tu médico antes de decidir, y lee nuestro artículo sobre el Ramadán durante el embarazo.

Para preparar comidas que sienten bien sin descuidar las necesidades del embarazo, consulta también nuestra guía sobre la alimentación de la embarazada.

Hiperémesis gravídica: cuando las náuseas se convierten en enfermedad

En aproximadamente 1 a 3 de cada 100 embarazadas, según el NHS de Gales, los vómitos son tan intensos que impiden comer y beber. Es la hiperémesis gravídica. Se distingue de las náuseas normales por:

• vómitos prolongados e intensos;
• deshidratación: sed, mareos, orina oscura;
• pérdida de peso;
• tensión que baja al ponerse de pie;
• síntomas que no siempre mejoran hacia las semanas 16-20.

No es un capricho ni falta de voluntad. Existen tratamientos compatibles con el embarazo: medicamentos contra los vómitos, vitaminas y, a veces, un ingreso hospitalario para poner suero. Cuanto antes empiecen, más eficaces son. Bien tratada, la hiperémesis tiene pocas probabilidades de perjudicar al bebé.

Medicamentos: nunca sin consejo médico

Si las náuseas te impiden hacer vida normal a pesar de estas medidas, tu médico puede recetarte un tratamiento corto contra los vómitos, compatible con el embarazo. No tomes ningún medicamento por tu cuenta, aunque sea sin receta: pide a tu médico o a tu farmacéutico el producto y la dosis adecuados.

Para descansar durante el día y recuperar algo de energía, un cojín de embarazo ayuda a acomodarte de lado. Nuestro artículo sobre las pequeñas molestias del embarazo trata también el ardor de estómago, que a veces toma el relevo de las náuseas.

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Pequeñas ayudas para las semanas difíciles

Ningún objeto cura las náuseas. Una botella que mantiene el agua fresca ayuda a beber a sorbos durante todo el día, y un buen cojín ayuda a descansar, porque el cansancio empeora el malestar.

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