Molestias del embarazo: soluciones, síntoma por síntoma

Un ardor que te sube por la garganta en cuanto te tumbas, un gemelo que se agarrota a las 4 de la madrugada, unos tobillos que se hinchan al final del día. Las molestias del embarazo no son graves en su inmensa mayoría, pero pesan en el día a día, sobre todo cuando se acumulan.

Casi todas tienen una explicación sencilla y soluciones concretas, sin medicamentos. Aquí tienes el repaso completo, síntoma por síntoma, con las señales que deben llevarte a consultar.

Las molestias de un vistazo

Las náuseas del primer trimestre tienen su propio artículo: náuseas del embarazo, lo que alivia de verdad.

Ardor de estómago y reflujo

Las hormonas del embarazo ralentizan la digestión, y el ácido del estómago sube con más facilidad hacia el esófago. En el tercer trimestre, el bebé que presiona el estómago no ayuda.

Lo que alivia, según el INSPQ y la Mayo Clinic:

• comer cantidades pequeñas, más a menudo, sentada y sin prisas;
• beber entre comidas en lugar de durante;
• no tumbarse justo después de comer y evitar cenar tarde;
• dormir con la cabeza y la parte alta de la espalda elevadas;
• llevar ropa holgada en la cintura;
• limitar lo que te irrita: fritos, platos picantes, cítricos, tomate, chocolate, bebidas con gas, café.

El té con menta bien azucarado después de un cuscús abundante no es necesariamente tu aliado: observa qué te provoca el ardor.

Estreñimiento

Las hormonas ralentizan el tránsito, el útero comprime el intestino y los comprimidos de hierro, que se recetan a menudo, estriñen. Afecta hasta al 40 % de las embarazadas, según el INSPQ.

• Aumenta poco a poco la fibra: pan integral, verduras, fruta, legumbres (lentejas, garbanzos, habas), frutos secos.
• Bebe más agua a lo largo del día.
• Muévete cada día: basta con caminar.
• Ve al baño en cuanto sientas ganas.
• Si el hierro te estriñe mucho, háblalo con tu médico.

No tomes laxantes sin el visto bueno de tu médico, recuerda la Mayo Clinic. Si te proponen un suplemento de fibra, bebe mucha agua con él.

Hemorroides

Son venas dilatadas alrededor del ano, comprimidas por el útero. Afectan al 30-40 % de las embarazadas, y el estreñimiento las empeora. Los baños de asiento templados alivian, igual que los consejos contra el estreñimiento de arriba. Para el dolor, pide a tu farmacéutico un producto adecuado en el embarazo, y consulta a tu médico si la molestia persiste o si hay sangre.

Piernas cansadas, varices y tobillos hinchados

El volumen de sangre aumenta y el útero presiona las venas de la pelvis: la sangre circula peor en las piernas, sobre todo al final del día.

• Pon las piernas en alto siempre que puedas y duerme sobre el lado izquierdo, aconseja el INSPQ.
• Evita estar mucho tiempo de pie o sentada sin moverte, y no cruces las piernas.
• Camina, nada, mueve los pies.
• Usa medias de compresión si hace falta: alivian, aunque no impiden que aparezcan varices.

Ojo con una sola pierna. Una pierna hinchada y dolorosa, solo de un lado, puede indicar una flebitis (un coágulo en una vena): consulta rápidamente. Una hinchazón repentina de las manos y la cara también debe consultarse sin esperar. Si tienes previsto un trayecto largo, lee nuestros consejos para viajar embarazada.

Calambres en las piernas

Más de una de cada dos embarazadas los sufre, sobre todo por la noche, en la segunda mitad del embarazo. Duelen, pero no son graves.

Durante el calambre, tira de los dedos del pie hacia ti para estirar el gemelo, masajéalo, levántate y da unos pasos. Para prevenirlos, el NHS de Gales propone un ejercicio sencillo: mueve el pie arriba y abajo 30 veces, luego gíralo 8 veces en cada sentido, y repite con el otro pie. La Mayo Clinic aconseja también estirar los gemelos antes de acostarte y beber suficiente.

Consulta si persiste un dolor importante con hinchazón del gemelo.

Dolor de espalda

Aproximadamente una de cada dos embarazadas tiene dolor de espalda. La barriga inclina la pelvis hacia delante y arquea la zona lumbar, mientras las hormonas relajan los ligamentos.

• Mantente activa: natación, aquagym, yoga prenatal, ejercicios de movilidad. Nuestro artículo sobre el deporte durante el embarazo detalla las actividades adecuadas.
• Usa zapatos estables y de tacón bajo.
• Para levantar algo, mantén la espalda recta y dobla las rodillas.
• Si estás mucho rato de pie, apoya un pie en un taburete bajo.
• Por la noche, duerme de lado con un cojín entre las rodillas: un cojín de embarazo cumple muy bien esta función.

Consulta si el dolor persiste, empeora o baja hacia las piernas. Al final del embarazo, un dolor de espalda que vuelve a intervalos regulares puede deberse a contracciones.

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Para descansar mejor a pesar de las molestias

Un cojín entre las rodillas alivia la espalda por la noche, un cinturón de sueño ayuda a mantenerse de lado y una botella fresca recuerda beber contra el estreñimiento. Nada imprescindible, pero sí comodidades de verdad.

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Ganas de orinar y pequeñas pérdidas

Al principio son las hormonas y los riñones, que trabajan más; al final, es la cabeza del bebé la que presiona la vejiga. Bebe bien durante el día, pero reduce las bebidas al final de la tarde. En el inodoro, balancea ligeramente la pelvis adelante y atrás para vaciar bien la vejiga, y practica los ejercicios del suelo pélvico.

El escozor al orinar o la sangre en la orina hacen pensar en una infección urinaria: consulta en las 24 horas siguientes.

Y también: mareos, encías, nariz tapada, manos que hormiguean

• Mareos: levántate despacio, bebe con regularidad y túmbate de lado si te da vueltas la cabeza.
• Encías que sangran: según el INSPQ, afecta hasta al 100 % de las embarazadas. Cepíllate los dientes dos veces al día con un cepillo suave y usa hilo dental.
• Nariz tapada, sangrado nasal: el aumento del flujo de sangre inflama las mucosas. El suero fisiológico y un ambiente menos seco ayudan.
• Manos que hormiguean por la noche: suele ser un síndrome del túnel carpiano, ligado a la retención de líquidos. Una férula de muñeca por la noche alivia; en general desaparece después del parto.

Las noches suelen ser las primeras víctimas de todas estas molestias: nuestros consejos para dormir mejor embarazada toman el relevo. Y una botella isotérmica siempre llena ayuda a beber lo suficiente en los días de calor.