Ramadán embarazada o dando el pecho: ayunar o no, y cómo protegerte

Cada año, con la luna creciente, vuelve la misma pregunta en las familias: ¿hay que ayunar cuando esperas un bebé, o cuando das el pecho? En los foros marroquíes las inquietudes se parecen: el miedo a «perder la leche», el de estar en falta si no se ayuna, y también las ganas de compartir el mes sagrado con los tuyos. El Ramadán durante el embarazo y la lactancia merece una respuesta serena, que tenga en cuenta a la vez la norma religiosa y la medicina.

Buena noticia: las dos van en la misma dirección. La religión prevé una dispensa, y los médicos piden sobre todo una cosa: que la decisión se tome con ellos, y no bajo presión.

Lo que dice la norma religiosa: una dispensa, no una falta

La regla general es conocida: el islam dispensa del ayuno a las mujeres embarazadas o lactantes que temen por su salud o por la de su bebé, recordaba de nuevo Bladi.net en 2024. Johns Hopkins Aramco Healthcare, un centro sanitario saudí asociado a la Universidad Johns Hopkins, añade que romper el ayuno por motivos de salud no solo está permitido, sino que se recomienda.

Los días sin ayunar pueden recuperarse más adelante o compensarse, según modalidades que corresponden a los sabios y no a esta revista. Para esas cuestiones, acude a una persona de confianza con conocimientos religiosos. Para todo lo que tiene que ver con tu cuerpo y tu bebé, quien te guía es tu médico o tu matrona.

Ayunar embarazada: ¿qué muestran los estudios?

Los datos son más bien tranquilizadores, pero incompletos. La revisión de referencia, publicada en 2018 por un equipo de la Universidad de Mánchester, reunió 22 estudios y más de 31 000 embarazos, cerca de 19 000 de ellos con ayuno. El ayuno no modificaba ni el peso al nacer, ni el riesgo de parto prematuro, ni el de bajo peso al nacer.

Los propios investigadores señalan sus límites: muy pocos datos sobre la muerte fetal, la diabetes gestacional o la hipertensión, y ninguno sobre el desarrollo de los niños después del nacimiento. Un artículo de síntesis publicado en 2025 por la Federation University, en Australia, va en la misma línea, aunque cita trabajos que apuntan posibles efectos a largo plazo en el niño (sobrepeso, retraso del crecimiento), sin pruebas sólidas.

La Asociación Médica Islámica Británica (BIMA) saca de ello una postura sencilla, recogida en ese artículo: una mujer con un embarazo sin complicaciones, y con sus posibles enfermedades bien controladas, puede ayunar si lo desea y lo tolera. Si no, no debería ayunar.

En Marruecos, los médicos consultados por la prensa recuerdan lo que el ayuno puede provocar en la futura madre: cansancio, hipoglucemias, deshidratación, cambios de tensión. Todos insisten en consultar antes.

¿Quién no debería ayunar durante el embarazo?

En general se desaconseja el ayuno, o como mínimo exige una valoración médica precisa, en estas situaciones:

• una diabetes, ya sea una diabetes gestacional o una diabetes conocida antes del embarazo;
• una hipertensión aparecida durante el embarazo;
• un embarazo gemelar, o conseguido mediante reproducción asistida;
• un embarazo complicado, o cualquier enfermedad que requiera un tratamiento o una dieta especial;
• vómitos, mareos o un cansancio intenso;
• carencias, como una anemia.

En el primer trimestre, las náuseas complican a menudo las cosas: ayunar cuando vomitas expone a la deshidratación. Nuestros consejos contra las náuseas del embarazo te ayudarán a hablarlo con tu médico.

Si ayunas: organizar el ftour, el shour y tus días

Si tu médico da su visto bueno, algunas pautas, sacadas de los consejos publicados en Marruecos, ayudan a pasar el mes sin agotarte. En Marruecos, la comida que rompe el ayuno al atardecer se llama ftour (iftar), y la de antes del alba, shour (suhur).

En la mesa, dos o tres comidas ligeras y equilibradas entre el ftour y el shour mejor que una sola comida copiosa:

• en el shour, féculas que sacian (pan integral, arroz, pasta), lácteos, fruta;
• en el ftour, unos dátiles y agua, después una harira o una sopa de verduras, pescado o una carne blanca bien hecha, verduras;
• a limitar: los fritos, pesados de digerir, y los azúcares rápidos (chebakia, sellou, bebidas azucaradas), que provocan bajones de energía y dan sed. Para el antojo de dulce, los frutos secos son mejor opción.

En cuanto a la bebida, bebe agua con regularidad entre el ftour y el shour, sin tomarla toda de golpe. Las infusiones y los caldos de verduras también cuentan. Con el té, ten en cuenta nuestras pautas sobre la alimentación de la embarazada: el té frena la absorción del hierro.

En el día a día, duerme suficientes horas, échate la siesta si puedes y baja el ritmo con los esfuerzos, la cocina y las compras en pleno calor. Si el Ramadán cae en verano o un día de chergui, el viento cálido del desierto, toda precaución es poca.

Dar el pecho y ayunar: proteger la lactancia

La leche materna es agua en un 87 % aproximadamente, recuerda Johns Hopkins Aramco Healthcare. Según este centro, los estudios recientes encuentran que las proteínas, las grasas y los hidratos de la leche se mantienen bastante estables durante el ayuno, pero algunos minerales como el zinc, el potasio o el magnesio pueden bajar. Sobre todo, la deshidratación y la falta de calorías pueden reducir la cantidad de leche.

El mismo centro desaconseja el ayuno si:

• tu bebé tiene menos de 6 meses y se alimenta solo de tu leche;
• tienes diabetes, te estás recuperando de una cesárea o ya has tenido poca leche antes;
• estás demasiado delgada, o te sientes débil de forma persistente.

También recomienda una valoración médica en caso de bebé prematuro o enfermo, y para la lactancia de gemelos. El ayuno se vuelve más planteable cuando el niño tiene más de un año, come con regularidad y mama sobre todo para consolarse o dormirse.

Si ayunas dando el pecho, intenta beber al menos de 2 a 3 litros de agua entre el ftour y el shour, sigue dando el pecho a demanda y vigila a tu bebé: menos de seis pañales bien mojados al día en un recién nacido, una pérdida de peso, un bebé decaído o que pide sin parar deben hacerte romper el ayuno. Nuestros consejos sobre la alimentación de la madre lactante completan estas pautas, y un cojín de lactancia hace más cómodas las tomas nocturnas.

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Para beber y descansar durante el mes sagrado

Una botella isotérmica mantiene el agua fresca junto a la cama entre el ftour y el shour, y un buen cojín ayuda a descansar de lado o a dar el pecho cómodamente por la noche. Lo demás no es imprescindible.

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