Ramadan enceinte ou allaitante : jeûner ou non, et comment se protéger

Chaque année, avec le croissant de lune, la même question revient dans les familles : faut-il jeûner quand on attend un bébé, ou quand on allaite ? Sur les forums marocains, les inquiétudes se ressemblent : la peur de « perdre son lait », celle d’être en faute si l’on ne jeûne pas, l’envie aussi de partager le mois sacré avec les siens. Le Ramadan pendant la grossesse et l’allaitement mérite une réponse posée, qui tienne compte à la fois de la règle religieuse et de la médecine.

Bonne nouvelle : les deux vont dans le même sens. La religion prévoit une dispense, et les médecins demandent surtout une chose, que la décision soit prise avec eux, et non sous la pression.

Ce que dit la règle religieuse : une dispense, pas une faute

La règle générale est connue : l’islam dispense du jeûne les femmes enceintes ou allaitantes qui craignent pour leur santé ou pour celle de leur bébé, rappelait encore Bladi.net en 2024. Johns Hopkins Aramco Healthcare, un établissement de santé saoudien associé à l’université Johns Hopkins, ajoute que rompre le jeûne pour raison de santé n’est pas seulement permis, mais encouragé.

Les jours non jeûnés peuvent être rattrapés plus tard ou compensés, selon des modalités qui relèvent des savants et non du magazine. Pour ces questions, adressez-vous à une personne de confiance compétente en religion. Pour tout ce qui touche à votre corps et à votre bébé, c’est votre médecin ou votre sage-femme qui vous guide.

Jeûner enceinte : que montrent les études ?

Les données sont plutôt rassurantes, mais incomplètes. La synthèse de référence, publiée en 2018 par une équipe de l’université de Manchester, a réuni 22 études et plus de 31 000 grossesses, dont près de 19 000 avec jeûne. Le jeûne n’y modifiait ni le poids de naissance, ni le risque de naissance prématurée, ni celui de petit poids de naissance.

Les mêmes chercheurs soulignent leurs limites : trop peu de données sur la mortinatalité, le diabète gestationnel ou l’hypertension, et aucune sur le développement des enfants après la naissance. Un article de synthèse publié en 2025 par l’université Federation, en Australie, va dans le même sens, tout en citant des travaux qui évoquent de possibles effets à long terme sur l’enfant (surpoids, retard de croissance), sans preuve solide.

L’Association médicale islamique britannique (BIMA) en tire une position simple, rapportée par cet article : une femme dont la grossesse est sans complication, et dont les éventuelles maladies sont bien équilibrées, peut jeûner si elle le souhaite et le supporte. Sinon, elle ne devrait pas jeûner.

Au Maroc, les médecins interrogés par la presse rappellent ce que le jeûne peut provoquer chez la future maman : fatigue, hypoglycémies, déshydratation, variations de la tension. Ils insistent tous sur la consultation préalable.

Qui ne devrait pas jeûner pendant la grossesse ?

Le jeûne est en général déconseillé, ou demande au minimum un avis médical précis, dans les situations suivantes :

• un diabète, qu’il s’agisse d’un diabète gestationnel ou d’un diabète connu avant la grossesse ;
• une hypertension apparue pendant la grossesse ;
• une grossesse gémellaire, ou obtenue par assistance médicale à la procréation ;
• une grossesse compliquée, ou toute maladie qui demande un traitement ou un régime particulier ;
• des vomissements, des malaises ou une fatigue intense ;
• des carences, comme une anémie.

Au premier trimestre, les nausées compliquent souvent les choses : jeûner quand on vomit expose à la déshydratation. Nos conseils contre les nausées de grossesse vous aideront à en parler avec votre médecin.

Si vous jeûnez : organiser le ftour, le shour et vos journées

Si votre médecin donne son accord, quelques règles, tirées des conseils publiés au Maroc, aident à passer le mois sans s’épuiser.

À table, deux ou trois repas légers et équilibrés entre le ftour et le shour plutôt qu’un seul grand repas :

• au shour, des féculents qui tiennent au corps (pain complet, riz, pâtes), des laitages, des fruits ;
• au ftour, quelques dattes et de l’eau, puis une harira ou une soupe de légumes, du poisson ou une viande blanche bien cuite, des légumes ;
• à limiter : les fritures, lourdes à digérer, et les sucres rapides (chebakia, sellou, boissons sucrées), qui provoquent des coups de fatigue et donnent soif. Pour l’envie de sucré, les fruits secs sont un meilleur choix.

Côté boissons, buvez régulièrement de l’eau entre le ftour et le shour, sans tout avaler d’un coup. Les tisanes et les bouillons de légumes comptent aussi. Pour le thé, gardez en tête nos repères sur l’alimentation de la femme enceinte : le thé freine l’absorption du fer.

Au quotidien, gardez assez d’heures de sommeil, faites une sieste si vous le pouvez, et levez le pied sur les efforts, la cuisine et les courses en pleine chaleur. Si le Ramadan tombe en été ou un jour de chergui, la prudence redouble.

Allaiter et jeûner : protéger sa lactation

Le lait maternel est composé d’eau à environ 87 %, rappelle Johns Hopkins Aramco Healthcare. Selon cet établissement, les études récentes trouvent des protéines, des graisses et des glucides du lait plutôt stables pendant le jeûne, mais certains minéraux comme le zinc, le potassium ou le magnésium peuvent baisser. Surtout, la déshydratation et le manque de calories peuvent réduire la quantité de lait.

Le même établissement déconseille le jeûne si :

• votre bébé a moins de 6 mois et se nourrit uniquement de votre lait ;
• vous avez un diabète, vous vous remettez d’une césarienne, ou vous avez déjà manqué de lait ;
• vous êtes trop maigre, ou vous vous sentez faible de façon persistante.

Il conseille aussi un avis médical pour un bébé prématuré ou malade, et pour l’allaitement de jumeaux. Le jeûne devient plus envisageable quand l’enfant a plus d’un an, mange régulièrement et tète surtout pour le réconfort ou l’endormissement.

Si vous jeûnez en allaitant, visez au moins 2 à 3 litres d’eau entre le ftour et le shour, continuez à donner le sein à la demande et surveillez votre bébé : moins de six couches bien mouillées par jour chez un tout-petit, une perte de poids, un bébé mou ou qui réclame sans cesse doivent faire rompre le jeûne. Nos conseils sur l’alimentation de la maman allaitante complètent ces repères, et un coussin d’allaitement rend les tétées de nuit plus confortables.

La sélection de la boutique

Pour boire et se reposer pendant le mois sacré

Une gourde isotherme garde l’eau fraîche près du lit entre le ftour et le shour, et un bon coussin aide à se reposer sur le côté ou à allaiter confortablement la nuit. Le reste n’a rien d’indispensable.

• −42 %Pasito a PasitoGourde isotherme Fleur Gifts for Mums 500 ml Pasito a Pasito222 DHau lieu de 380 DHVoir le produit
• −35 %DoomooCoussin d’allaitement Softy Flower Yellow Doomoo403 DHau lieu de 620 DHVoir le produit
• −9 %DoomooCoussin de maternité et d’allaitement Softy Corduroy Green Doomoo564 DHau lieu de 620 DHVoir le produit
• −9 %BabymoovB.Love Coussin XXL Wind Bleu Babymoov683 DHau lieu de 750 DHVoir le produit
• −9 %DoomooCoussin d’allaitement et grossesse Buddy Tetra Jersey Green Doomoo810 DHau lieu de 890 DHVoir le produit
• −9 %DoomooCoussin de grossesse Twisty 2 en 1 Pearl Grey Doomoo, housse gris perle901 DHau lieu de 990 DHVoir le produit
• Tout le rayon coussin de grossesse et d’allaitement20 produits en ligne, livrés partout au Maroc.Ouvrir le rayon

Produits vendus par La Maison du Bébé, éditeur de ce magazine. Prix relevés le 12 octobre 2026, à vérifier sur la fiche produit.