Preparar el posparto durante el embarazo: la lista que lo cambia todo

Se prepara la habitación, el ajuar, la maleta de la maternidad. Y luego llega el bebé y descubres que lo difícil no era encontrar el cochecito adecuado, sino comer algo caliente, dormir tres horas seguidas y saber quién va a recoger al mayor al colegio. Aprender a preparar el posparto es ocuparse de eso antes: organizar, durante el embarazo, las semanas que seguirán al nacimiento.

No es un lujo. La Organización Mundial de la Salud recuerda que las primeras semanas tras el parto son un periodo crítico para la salud de la madre y del bebé. Y en Marruecos, las mujeres ya asumen lo esencial del trabajo doméstico. Aquí tienes una lista concreta, para empezar en el tercer trimestre.

¿Por qué anticipar las semanas después del nacimiento?

Porque el cansancio llega antes que la organización. La mayoría de las mujeres se sienten agotadas durante varias semanas tras el parto, señala Naître et grandir, a veces con irritabilidad o un ánimo de montaña rusa. El baby blues afecta, según el CNGOF, del 50 al 80 % de las mujeres en los primeros días. No es el momento de buscar un teléfono o de preguntarte qué hay para cenar.

Está también la cuestión del reparto. Según la encuesta nacional del Alto Comisionado de Planificación sobre el uso del tiempo (2012), citada por Le Matin en 2025, las mujeres dedican unas 5 horas diarias a las tareas domésticas y familiares, frente a 43 minutos los hombres. Un bebé no aligera ese reparto: lo hace visible. Nuestro artículo sobre la carga mental de las madres jóvenes explica por qué hablar de ello pronto cambia mucho.

1. Las comidas: llenar el congelador

Es el gesto más rentable. El NHS aconseja cocinar más y congelar raciones, y aceptar sin dudar los platos preparados por la familia o los amigos.

• A partir del séptimo mes, cocina el doble dos o tres veces por semana y congela la mitad, en raciones individuales.
• Platos que se congelan bien: harira, sopas, tajines, kefta en salsa, legumbres, pollo cocido, msemen o batbout.
• Etiqueta cada recipiente (nombre, fecha) y anota el inventario en la puerta del congelador.
• Prepara tentempiés para comer con una mano durante las tomas: frutos secos, almendras, dátiles, queso, pan integral, fruta.
• Guarda una lista de la compra tipo en el móvil, para pasársela a otra persona en un solo mensaje.

Si la familia prevé las comidas tradicionales de los cuarenta días, mejor: encontrarás nuestras referencias sobre esos platos y sus matices en el artículo sobre la nafsa y sus tradiciones.

2. La ayuda del entorno: ¿quién hace qué?

Naître et grandir recomienda pedir ayuda con las comidas, la limpieza y los hijos mayores, y el NHS sugiere aceptar que un familiar cuide al bebé mientras duermes la siesta. Lo más eficaz es decidirlo antes.

Haz una tabla sencilla, para tener a la vista:

Rellénala con tu pareja, tu madre, tu suegra, una hermana, una amiga. Si tu familia vive lejos, piensa en una ayuda doméstica unas horas por semana, que conviene presupuestar desde ya. Y decidid juntos la política de visitas: una franja, una duración y nadie enfermo cerca del recién nacido.

3. El reparto con tu pareja: hablar de las noches antes de que lleguen

El permiso de paternidad es corto en Marruecos: 3 días pagados en el sector privado, 15 días para los funcionarios. Tu permiso de maternidad es de 14 semanas en el sector privado, de las cuales en principio 7 después del nacimiento (detalles en nuestro artículo sobre los permisos de maternidad y paternidad). Hay que organizarse, pues, a más largo plazo.

Algunos temas que resolver en pareja, antes del nacimiento:

• Las noches: si das el pecho, el NHS sugiere que tu pareja se encargue de los cambios de pañal y de vestir al bebé por la mañana para que mamá pueda volver a dormir. También puede traerte al bebé para la toma y volver a acostarlo.
• Las tareas que se queda pase lo que pase: la compra, fregar los platos de la noche, el baño del bebé, los trámites administrativos.
• Los trámites: la declaración de nacimiento se hace en los 30 días siguientes en el registro civil; es una misión ideal para el papá. Nuestra lista de trámites tras el nacimiento te da el orden.
• La señal de alarma: acordad una palabra o una frase que signifique «no puedo más, toma el relevo ya», sin discusión.

4. Los teléfonos útiles, a la vista antes del gran día

No cuentes con la memoria a las 3 de la madrugada. Anota en una hoja, y en el móvil de tu pareja:

• el 141 (SAMU), y los números de reserva: Protección Civil 15, Policía 19, Gendarmería Real 177;
• el número de urgencias de la maternidad;
• tu ginecólogo o matrona;
• el pediatra elegido durante el embarazo (nuestros consejos para elegir pediatra en Marruecos);
• el Centro Antiveneno: 0801 000 180 (número gratuito);
• una farmacia de guardia cercana y un taxi o un vecino localizable de noche.

Añade las señales que deben hacerte llamar, detalladas en nuestro artículo sobre las complicaciones después del parto. Y pide ya la fecha de tu revisión de las seis semanas.

5. Los cuidados de mamá: el kit que preparar

La maleta de la maternidad cubre la estancia en la clínica o el hospital. En casa, prevé lo necesario para pasar las primeras semanas:

• compresas de maternidad o unas bragas posparto lavables para el sangrado;
• una ducha de mano o un frasco para aclarar el periné y un spray calmante, útiles tras una episiotomía o un desgarro;
• discos de lactancia y un bálsamo para los pezones si das el pecho, y uno o dos sujetadores cómodos;
• un cojín de lactancia, que también sirve para dormir mejor al final del embarazo: nuestra guía del cojín de lactancia te ayuda a elegir;
• ropa holgada que se abra por delante, y una botella grande de agua junto a la cama.

Encuentra estos cuidados en la sección de higiene de la mamá.

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Los cuidados de mamá, para preparar antes del parto

Unas bragas posparto lavables, lo necesario para cuidar el periné y los pezones, un cojín para dar el pecho y dormir mejor: lo justo para estar lista, sin comprarlo todo.

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6. El ánimo: prever un plan, por si acaso

Lo preparamos todo para el bebé, pocas veces para nosotras. Sin embargo, según el CNGOF, alrededor del 13 % de las mujeres atraviesan una depresión tras el nacimiento, y otras tantas trastornos de ansiedad. El NHS aconseja pedir ayuda si no consigues dormir ni siquiera cuando el bebé duerme, o si te sientes sin esperanza.

Antes del parto, identifica a una persona de confianza con quien hablar, y al profesional al que llamar si las lágrimas duran más de dos semanas. Guarda también en tu agenda momentos para ti: una ducha sin bebé, un paseo, una amiga al teléfono.