Préparer son post-partum pendant la grossesse : la check-list qui change tout

On prépare la chambre, le trousseau, la valise de maternité. Et puis bébé arrive, et l’on découvre que le plus dur n’était pas de trouver la bonne poussette, mais de manger chaud, de dormir trois heures d’affilée et de savoir qui va chercher l’aîné à l’école. Préparer son post-partum, c’est s’occuper de cela avant : organiser, pendant la grossesse, les semaines qui suivront la naissance.

Ce n’est pas un luxe. L’Organisation mondiale de la santé rappelle que les premières semaines après l’accouchement sont une période critique pour la santé de la mère comme du bébé. Et au Maroc, les femmes assurent déjà l’essentiel du travail domestique. Voici une check-list concrète, à commencer au troisième trimestre.

Pourquoi anticiper les semaines après la naissance ?

Parce que la fatigue arrive avant l’organisation. La plupart des femmes se sentent épuisées pendant plusieurs semaines après l’accouchement, note Naître et grandir, avec parfois de l’irritabilité ou un moral en dents de scie. Le baby blues touche, selon le CNGOF, 50 à 80 % des accouchées dans les premiers jours. Ce n’est pas le moment de chercher un numéro de téléphone ou de se demander ce qu’il y a pour le dîner.

Il y a aussi la question du partage. Selon l’enquête nationale du Haut-Commissariat au Plan sur l’emploi du temps (2012), citée par Le Matin en 2025, les femmes consacrent environ 5 heures par jour aux tâches domestiques et familiales, contre 43 minutes pour les hommes. Un bébé n’allège pas cette répartition : il la rend visible. Notre article sur la charge mentale des jeunes mamans explique pourquoi en parler tôt change beaucoup.

1. Les repas : remplir le congélateur

C’est le geste le plus rentable. Le NHS conseille de cuisiner plus et de congeler des portions, et d’accepter sans hésiter les plats préparés par la famille ou les amis.

• À partir du 7e mois, cuisinez double deux ou trois fois par semaine et congelez la moitié, en portions individuelles.
• Les plats qui se congèlent bien : harira, soupes, tajines, kefta en sauce, légumineuses, poulet cuit, msemen ou batbout.
• Étiquetez chaque boîte (nom, date) et notez l’inventaire sur la porte du congélateur.
• Préparez des en-cas à manger d’une main pendant les tétées : fruits secs, amandes, dattes, fromage, pain complet, fruits.
• Gardez une liste de courses type sur votre téléphone, pour la confier à quelqu’un d’autre en un message.

Si la famille prévoit les repas traditionnels des quarante jours, tant mieux : vous trouverez nos repères sur ces plats et leurs nuances dans l’article sur la nafsa et ses traditions.

2. L’aide de l’entourage : qui fait quoi ?

Naître et grandir recommande de demander de l’aide pour les repas, le ménage et les aînés, et le NHS d’accepter qu’un proche garde bébé pendant votre sieste. Le plus efficace est de le décider avant.

Faites un tableau simple, à afficher :

Remplissez-le avec votre conjoint, votre mère, votre belle-mère, une sœur, une amie. Si votre famille vit loin, pensez à une aide ménagère quelques heures par semaine, à budgéter dès maintenant. Et décidez ensemble de la politique des visites : un créneau, une durée, et personne de malade près du nouveau-né.

3. Le partage avec le conjoint : parler des nuits avant qu’elles arrivent

Le congé de paternité est court au Maroc : 3 jours payés dans le secteur privé, 15 jours pour les fonctionnaires. Votre congé de maternité est de 14 semaines dans le privé, dont en principe 7 après la naissance (détails dans notre article sur les congés maternité et paternité). Il faut donc s’organiser sur la durée.

Quelques sujets à trancher à deux, avant la naissance :

• Les nuits : si vous allaitez, le NHS suggère que le partenaire prenne en charge les changes et l’habillage du matin pour que la maman se rendorme. Il peut aussi apporter bébé pour la tétée et le recoucher.
• Les tâches qu’il garde quoi qu’il arrive : les courses, la vaisselle du soir, le bain de bébé, les rendez-vous administratifs.
• Les démarches : la déclaration de naissance se fait dans les 30 jours au bureau d’état civil ; c’est une mission idéale pour le papa. Notre liste des démarches après la naissance vous donne l’ordre.
• Le signal d’alarme : convenez d’un mot ou d’une phrase qui veut dire « je n’en peux plus, prends le relais maintenant », sans discussion.

4. Les numéros utiles, affichés avant le jour J

Ne comptez pas sur votre mémoire à 3 heures du matin. Notez sur une feuille, et dans le téléphone de votre conjoint :

• 141 (SAMU), et les numéros de repli : Protection civile 15, Police 19, Gendarmerie royale 177 ;
• le numéro des urgences de la maternité ;
• votre gynécologue ou sage-femme ;
• le pédiatre choisi pendant la grossesse (nos conseils pour choisir un pédiatre au Maroc) ;
• le Centre Anti-Poison : 0801 000 180 (numéro vert) ;
• une pharmacie de garde proche et un taxi ou un voisin joignable la nuit.

Ajoutez les signes qui doivent faire appeler, détaillés dans notre article sur les complications après l’accouchement. Et prenez déjà date pour votre consultation des six semaines.

5. Les soins de la maman : la trousse à préparer

La valise de maternité couvre le séjour à la clinique ou à l’hôpital. À la maison, prévoyez de quoi tenir les premières semaines :

• des serviettes de maternité ou une culotte post-partum lavable pour les saignements ;
• une douchette pour rincer le périnée et un spray apaisant, utiles après une épisiotomie ou une déchirure ;
• des coussinets et un baume pour les mamelons si vous allaitez, et un ou deux soutiens-gorge confortables ;
• un coussin d’allaitement, qui sert aussi à mieux dormir en fin de grossesse : notre guide du coussin d’allaitement aide à choisir ;
• des vêtements amples qui s’ouvrent devant, et une grande bouteille d’eau près du lit.

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6. Le moral : prévoir un plan, au cas où

On prépare tout pour bébé, rarement pour soi. Pourtant, selon le CNGOF, environ 13 % des femmes traversent une dépression après la naissance, et autant des troubles anxieux. Le NHS conseille de demander de l’aide si vous n’arrivez pas à dormir même quand bébé dort, ou si vous vous sentez sans espoir.

Avant la naissance, identifiez une personne de confiance à qui parler, et le professionnel à appeler si les larmes durent plus de deux semaines. Gardez aussi, dans votre planning, des moments pour vous : une douche sans bébé, une sortie à pied, une amie au téléphone.