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Para recordar

  • Ningún método garantiza un parto sin dolor ni intervenciones: el objetivo es entender y sentirte preparada.
  • Respirar despacio, moverte, cambiar de postura: los gestos clave se practican durante el embarazo.
  • El yoga prenatal no tiene riesgo si evitas las posturas que bajan la tensión.
  • El plan de parto cabe en una página, se habla antes y sigue siendo flexible el día del parto.
  • El papá tiene un papel real: masajes, ánimo y apoyo durante todo el parto.

Incluso antes de quedarse embarazadas, muchas mujeres han oído a su alrededor relatos de partos largos, dolorosos o complicados. En una tribuna publicada por TelQuel en 2026, un ginecólogo-obstetra marroquí observa que ese miedo, alimentado por el entorno, pesa incluso en la elección de la cesárea. Defiende que la preparación al parto forme parte del seguimiento del embarazo, y no sea un simple extra.

Prepararse no es aprender a no sentir dolor. Es entender lo que va a pasar, saber qué hacer con tu cuerpo y con tu respiración, y llegar a la maternidad con tus preguntas ya resueltas. Aquí tienes los métodos, lo que aporta cada uno, cómo encontrar una clase en Marruecos y un modelo de plan de parto.

¿Para qué sirve la preparación al parto?

Te da puntos de referencia, para el cuerpo y para la cabeza. En Francia, la Seguridad Social (Assurance maladie) describe el contenido de las sesiones de preparación al nacimiento:

  • cómo se desarrollan el embarazo, el parto y el posparto;
  • ejercicios de respiración y de trabajo corporal;
  • relajación y posturas, por ejemplo para las piernas hinchadas;
  • el papel de cada miembro del equipo médico;
  • los cuidados del recién nacido y la preparación de la vuelta a casa.

En Francia, este recorrido incluye una entrevista prenatal precoz, aconsejada desde el cuarto mes, y después siete sesiones con una matrona o un médico, a menudo en grupos pequeños. En el Reino Unido, las clases suelen empezar de 8 a 10 semanas antes del nacimiento, con unas dos horas por semana.

Seamos honestas: ningún método garantiza un parto sin dolor ni sin intervenciones. El NHS lo recuerda a propósito del hipnoparto. La preparación te ayuda sobre todo a vivir ese momento como protagonista, y a entender mejor las decisiones médicas si llegan a ser necesarias.

¿Qué método de preparación elegir?

No hay un método mejor, solo el que encaja contigo. Muchas mujeres combinan dos. Estos son los principales, tal como los describe el grupo hospitalario francés Elsan:

Método Principio Conviene saber
Preparación clásica Teoría, intercambio en grupo, ejercicios de respiración, relajación y pujo A menudo desde el séptimo mes; el papá es bienvenido en algunas sesiones
Yoga prenatal Respiración, relajación, estiramientos, posturas para la pelvis Evitar las posturas que bajan la tensión
Sofrología Relajación del cuerpo y de la mente, control de la respiración para recuperarte entre contracciones Busca afrontar mejor el dolor
Haptonomía Tacto afectivo a través de la barriga; el bebé percibe el contacto y responde Se practica en pareja, el papá participa activamente
Preparación acuática Ejercicios suaves en el agua, relajación y respiración El agua sostiene la barriga y libera los movimientos
Canto prenatal Cantar para relajarte y crear un vínculo con el bebé No hace falta talento, abierto a los dos padres
Método Bonapace Digitopresión, masajes y respiración para desviar la atención del dolor La pareja tiene el papel principal
Hipnoparto Relajación profunda, respiración, visualización, autohipnosis Se aprende en pareja; no garantiza un parto sin intervenciones

Estas descripciones son las de las maternidades que ofrecen estos métodos. Confía en lo que de verdad te relaja y háblalo con tu matrona.

Respirar, moverte, relajarte: los gestos del gran día

La guía quebequesa Mieux vivre avec notre enfant resume las técnicas que ayudan a manejar el dolor, y recuerda que se preparan durante el embarazo:

  • respirar despacio, hacer sonidos si te alivia, quedarte en el momento presente;
  • moverte: caminar, ponerte en cuclillas, cambiar de postura, sentarte en una pelota grande; el movimiento favorece el avance del parto;
  • el agua: un baño o una ducha puede ayudar;
  • el masaje, suave o firme en las zonas doloridas, el calor o el frío;
  • la música y un ambiente tranquilo, la «burbuja» que te creas.

En cuanto a las posturas, estar tumbada boca arriba suele ser lo menos cómodo. De pie, en cuclillas, sentada en la pelota o a cuatro patas, con el tronco erguido, el parto puede avanzar más rápido. Para seguir las etapas del parto, lee nuestro artículo sobre el parto vaginal, y para la opción médica, el de la epidural.

Yoga prenatal, piscina, pilates: moverte para prepararte

La actividad física forma parte de la preparación. Si no hay contraindicación, la Assurance maladie recomienda al menos de 150 a 180 minutos por semana, repartidos en varias sesiones: caminar, nadar, aquagym, bicicleta estática. El yoga y el pilates no suponen riesgo, siempre que evites las posturas que pueden bajar la tensión.

Si buscas una clase de yoga prenatal en Casablanca o en otra ciudad, haz algunas preguntas antes de apuntarte:

  • ¿la profesora está formada en yoga para el embarazo?
  • ¿la clase es solo para embarazadas, en grupo reducido?
  • ¿a partir de qué semana acepta alumnas, y pide el visto bueno del médico?

Avisa a tu médico o a tu matrona antes de empezar. Para otras actividades posibles, consulta nuestro artículo sobre el deporte durante el embarazo.

¿Cómo encontrar una matrona o una clase en Marruecos?

La profesión de matrona está regulada por la ley 44-13, aprobada en 2016, que permite en particular a las matronas ejercer en consulta privada o abrir una casa de partos. El país contaba con unas 70 en 2021, según Médias24. Según la Asociación Marroquí de Matronas, citada por Médias24 en 2021, el Estado ha formado a unas 5.000.

En la práctica, hay varias puertas de entrada:

  • tu ginecólogo, que puede orientarte hacia una matrona o una clase;
  • la maternidad o la clínica donde piensas dar a luz: pregunta si organiza sesiones o una visita de las instalaciones;
  • una matrona en consulta privada, para sesiones individuales o en pareja;
  • las clases de yoga o de aquagym prenatal, como complemento.

Haz las mismas preguntas en todas partes: número de sesiones, precio, en grupo o individual, presencia del papá, contenido (respiración, posturas, lactancia, vuelta a casa). Nuestro artículo para elegir maternidad en Marruecos recoge también las preguntas que conviene hacer antes del gran día.

El plan de parto: para qué sirve, y un modelo

El plan de parto describe tu parto ideal y te ayuda a dar a conocer tus deseos. Según la guía Mieux vivre, un buen plan es claro y breve, idealmente de una página, se comenta con tu profesional de salud antes del nacimiento y es flexible: puedes cambiar de opinión durante el parto, y nadie puede prever cómo irá todo.

Aquí tienes un esquema para adaptar:

  1. Yo: nombre, idiomas que hablo (dariya, francés…), antecedentes útiles, miedos concretos (agujas, sangre).
  2. Quién me acompaña: durante el parto, en el nacimiento y en caso de cesárea.
  3. El dolor: epidural deseada o no, otros recursos (baño, pelota, masaje), libertad de movimiento.
  4. Las intervenciones: lo que quiero que me expliquen antes de una inducción, una episiotomía o el uso de instrumentos.
  5. Los primeros momentos: piel con piel, el bebé cerca de mí, intimidad.
  6. La alimentación del bebé: lactancia prevista, ayuda deseada para la primera toma.
  7. Lo imprevisto: si el bebé tiene que ir a neonatología, quién lo acompaña.

Llévalo a una consulta del tercer trimestre y mete una copia en tu historial.

¿Qué papel tiene el papá en la preparación?

Puede ser central. En Francia, la entrevista prenatal precoz puede hacerse en pareja, y algunas sesiones están abiertas a los padres. La haptonomía y el método Bonapace incluso se apoyan en él. Durante el parto, la guía Mieux vivre detalla lo que puede hacer la persona que te acompaña: animarte, darte masajes, cogerte de la mano, refrescarte la cara con una compresa húmeda, crear un ambiente tranquilo.

El papá también puede encargarse de la logística: el trayecto, los papeles, la bolsa, el cuidado de los hermanos mayores. Infórmate con antelación sobre si puede estar presente en la sala de partos, y lee nuestro artículo para encontrar su sitio como padre primerizo.

La bolsa de maternidad y los últimos preparativos

Prepara tu bolsa unas semanas antes de la fecha prevista y organiza con antelación quién cuidará de los hermanos mayores. Para la lista completa, sigue nuestra guía de la bolsa de maternidad, y elige una bolsa práctica en nuestra sección de bolsas de maternidad. Para saber cuándo salir hacia la maternidad, repasa los signos del inicio del parto.

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Preguntas frecuentes

¿Cuándo hay que empezar la preparación al parto?

Las clases clásicas suelen empezar en el tercer trimestre: hacia el séptimo mes según el grupo hospitalario francés Elsan, de 8 a 10 semanas antes del nacimiento según el NHS británico. Pero puedes empezar antes: en Francia se aconseja una entrevista prenatal precoz desde el cuarto mes. En Marruecos, infórmate en el segundo trimestre, para tener tiempo de encontrar una matrona o una clase que te convenga.

¿Sirve la preparación si tengo prevista una epidural o una cesárea?

Sí. Las sesiones no hablan solo del dolor: explican cómo se desarrolla el parto, las posibles intervenciones, el posparto, los cuidados del recién nacido y la vuelta a casa. Las técnicas de respiración también ayudan mientras esperas la epidural, y saber lo que pasa en el quirófano hace que una cesárea impresione menos.

¿Es seguro el yoga prenatal?

Sí, si no hay ninguna contraindicación médica. La Seguridad Social francesa (Assurance maladie) indica que el yoga y el pilates no suponen riesgo siempre que evites las posturas que pueden bajar la tensión. Avisa a tu médico o a tu matrona antes de empezar, elige una clase específica para embarazadas con una profesora formada y para si sientes dolor o malestar.

¿Qué es la haptonomía?

Es una preparación basada en el tacto afectivo: los padres ponen las manos sobre la barriga, y el bebé percibe ese contacto y responde a él. Busca crear un vínculo con él antes del nacimiento y vivir el parto con más serenidad. Se practica en pareja, con un profesional formado, y el papá participa activamente.

¿Hay que repetir la preparación para un segundo bebé?

No es obligatorio, pero el NHS británico señala que unas sesiones de repaso pueden ayudar, sobre todo cuando pasan varios años entre embarazos. También es la ocasión de hablar de un primer parto difícil, de preparar al hermano mayor para la llegada del bebé y de repensar la organización en casa con dos hijos.

Fuentes

  1. Devenir parentsAssurance maladie (ameli.fr) · Francia
  2. Comment choisir son activité physique ou son sport pendant sa grossesse ?Assurance maladie (ameli.fr) · Francia
  3. Tout savoir sur la préparation à la naissanceElsan (Hôpital privé la Châtaigneraie) · Francia
  4. Antenatal and hypnobirthing classesNHS (Best Start in Life) · Reino Unido
  5. Plan de naissanceMieux vivre avec notre enfant, INSPQ · Canadá (Quebec)
  6. Techniques et positions pour apprivoiser la douleur pendant le travailMieux vivre avec notre enfant, INSPQ · Canadá (Quebec)
  7. [Tribune] Pourquoi pratique-t-on autant de césariennes au Maroc ?TelQuel (Dr. Fouad Sellak, ginecólogo-obstetra) · Marruecos
  8. La simplification des procédures d'exercice de la profession de sage-femme fait débatMédias24 · Marruecos